Правильное питание школьников: как составлять сбалансированное меню?

Почему школьникам необходимо правильное и здоровое питание? Любой ребенок заслуживает быть здоровым, успешным и радоваться жизни. Почти все родители желают, чтобы дети вырастали сильными, активными и получали только «пятерки».

Для этого им стоит чаще обращать свое внимание именно на те, продукты, которые они употребляют. Ведь еда считается единственным источником драгоценных пищевых веществ, а также энергии, которая обеспечивает постоянный рост и нормальное развитие молодого организма. Именно в школьные годы и происходит закладка фундамента здоровья. Правильное питание школьников в этот период – это залог его хорошего здоровья на всю дальнейшую жизнь, в физическом и в психическом направлении. Уверенность в своих силах, успехи в учебном процессе, концентрация внимания, а также способность к запоминанию, имеют прямую связь с рационом питания.

Школьный день по затратам энергии можно сравнить, например, с многочасовыми спортивными тренировками. Ритм деятельности школьника весьма динамичен: он учит стихи, пишет диктанты, пытается извлечь корень из числа, и уже в следующий момент пробегает кросс на лыжах. И такой ритм держится неделю. Для растущего организма очень важно, чтобы здоровый и правильный рацион питания ежедневно восстанавливал энергию и силы ребенка в полном объеме. Все продукты можно поделить на 5 основных групп. В первую группу входит хлебная продукция, крупы и макароны. Во вторую – плоды овощей и фруктов, ягоды. В третью – мясная и рыбная продукция, птица, бобовые, орехи и яйца. Четвертую группу составляет молочная продукция и сыры. Любые масла, жиры и сладости входят в пятую группу. Ежедневно меню школьника должно содержать в себе продукты из всех 5 групп. Только при таком условии, организм школьника будет получать нужный набор пищевых веществ.

Разнообразное меню должен иметь и сибирский школьник, питание должно быть обязательно сбалансированным. Завтракая, ребенок должен употреблять не меньше 25 % от ежедневной нормы калорий, учитывая при этом, если у ребенка четырехразовое питание. Завтрак может содержать закуску — бутерброд и салат, горячее яичное блюдо или овсяную, гречневую, пшенную, ячневую, перловую или рисовую кашу. Обязательно содержание горячего напитка. Это может быть чай черный или с молоком, кофейный напиток, горячий витаминизированный кисель, какао с молоком или напиток из шиповника.

Важно помнить, что отсутствие завтрака отрицательно сказывается на успеваемости школьника и его способности к обучению. В обед школьнику необходимо получать не меньше 35 % ежедневной нормы калорий. В обед должно входить салат, суп, мясное либо рыбное блюдо с гарниром. Гарнир может быть крупяной, комбинированной или овощной. Из напитков можно предложить сок, компот или кисель. Полдник должен содержать 15% дневной порции калорий. Он состоит из напитка, например, молоко или кисломолочная продукция, кисель и соки. К напитку подают булочную либо мучную кондитерскую продукцию. Это могут быть сухари, нежирное печенье или сушки. Ужин должен составлять примерно 25 % того объема калорий, который должен ежедневно получать человек. Ужин должен включать в себя горячее блюда – это могут быть овощные, комбинированные или рыбные блюда. Из напитков можно выбрать чай, фруктовый кисель или сок. Проводя родительское собрание в начале учебного года, нужно обратить внимание родителей на правильное питание школьника. Презентация скачать можно в интернете. Важно знать и помнить, что сбалансированный рацион, богатый нужными веществами, непременно будет обеспечивать полноценный заряд энергии, а также крепкое здоровье.

При правильном питании можно заметить, что ребенок стал чаще пребывать в отличном расположении духа, улучшился цвет его лица, а также появились невероятные успехи и достижения в школе.