Правильное питание для подростков

Не так-то просто подобрать правильное питание полезное для подростков, особенно если вспомнить об их своеволии. На данном этапе ребенок начинает требовать заметно больше пищи, причем той, которую хочется ему самому. Если только речь не идет о девочках, которые заботятся о своем весе.

Правильное питание для подростков играет немаловажную роль в их дальнейшей судьбе. Это неудивительно, поскольку на данном этапе, организм бурно растет. Поэтому суточный рацион питания подростка должен быть достаточно богат, чтобы позволить его телу расти настолько, насколько в нем заложено ресурсов.

Особенности правильного питания для подростков

На этой стадии ребенку, становящемуся взрослым, требуется заметно больше калорий, чем прежде, то же относится и к витаминам и минеральным веществам.

В дополнение рацион питания подростка с какого-то момента начинает в значительной степени определять сам подросток, который решает, что ему следует есть. Взрослые могут повлиять на него, прежде всего, советами относительно правильного питания, которые могут быть убедительны для подростка, если их преподносить в максимально тактичной форме.

В то же время на питание девочки-подростка серьезное воздействие начинают оказывать соображения внешнего вида. Им требуется точно знать, насколько они могут поправиться от того или иного блюда, в чем им помогает таблица калорий.

А если в семье подрастает спортсмен, ему особенно требуется усиленное питание. При этом взрослым родственникам необходимо следить, чтобы в погоне за результатом он не стал злоупотреблять определенными элементами, которые могут нанести ущерб здоровью.

Меню правильного питания для подростков

При правильном питании для гармоничного развития подростка следует по возможности исключить из его рациона мусорную пищу, в это понятие включают газировку, жвачку, чипсы и сухарики, а также продукцию предприятий фастфуда.

В ранний подростковый возраст, который, стоит помнить, у всех детей начинается в разное время, дневной рацион юноши или девушки непременно должен включать молочные и мясные продукты. Молоко и молочные продукты содержат кальций, помогающий росту костей, которые в этот период формируются особенно интенсивно. Максимально полезен в это время творог. В свою очередь, мясо представляет собой незаменимый строительный материал для мускулатуры, наряду с мясными продуктами подростку необходимы рыба и яйца, а также бобовые.

Углеводы также играют заметную роль в росте человеческого тела, их подростку можно черпать из каш и хлеба, а также сахара и меда. При этом доля быстрых углеводов должна быть умеренной, не превышая ¼ рациона, поскольку большее их количество ведет к ожирению. А для улучшения пищеварения служит клетчатка, которая в изобилии содержится в растительной пище, в том числе зерновых, овощах и фруктах.

Сбалансированное питание для детей и подростков должно включать значительное количество витаминов и минеральных веществ, которые также можно принимать в искусственном виде. Весьма существенно значение железа, которое присутствует в том же мясе и субпродуктах, а также в гранатах.

В целом правильное питание для подростков в указанный период означает включение в меню достаточного количества продуктов, нацеленных на поддержку роста и формирования взрослого организма.