Как сохранить правильную осанку у детей школьного возраста?

Упражнения для осанки школьника должны выполняться не только во время утренней гимнастики. Ими требуется разбавлять учебные часы или время, которое ребенок проводит за рабочим столом.

Не все взрослые, включая учителей и родителей, понимают, как важна правильная осанка у детей школьного возраста. Они считают, что если спина согнута, одно плечо приподнято над вторым и развивается сколиоз, то от этого страдает только внешний вид ребенка. Им кажется, что когда ребенок подрастет, повзрослеет, начнет обращать внимание на то, как он или она выглядит, оценивать себя со стороны, он сам поймет, как важно держать спину прямо. А может быть, на состояние его спины обратят внимание окружающие подростка, будут его дразнить, и он выпрямится.

Конечно, время, когда подросток, будет придирчиво оценивать себя со стороны, наступит обязательно, но только выпрямиться он уже не сможет.

Осанка начинает формироваться с самого рождения младенца, и особое внимание на образование «правильных» изгибов позвоночного столба требуется обратить не позже, чем в его семилетнем возрасте.

Неправильная осанка – это не только некрасивый внешний вид. Это нарушение поступления кислорода в головной мозг.

Если грудная клетка недостаточно развернута, она не дает возможности для полного наполнения легких воздухом, а значит, в кровь поступит меньше кислорода, которого требуется для нормальной жизнедеятельности организма. Кроме того, зажатая грудная клетка сдавливает сердце и крупные кровеносные сосуды, несущие к нему кровь. Перекос позвоночника мешает свободному движению по позвоночному столбы ликвора – спинномозговой жидкости, что в свою очередь сказывается на ухудшении двигательной активности ребенка. У него может нарушаться координация, он может быстро уставать, не уметь сосредоточиться, возникнуть головные боли.

Поэтому действия взрослых – учителя и родителей – с первого дня поступления ребенка в школу должны быть скоординированы и направлены на то, как сохранить осанку школьника. Учитель должен объяснить, как правильно сидеть за партой или школьным столом, проследить, чтобы все дети, в зависимости от роста, обрели удобное рабочее место и могли, не изворачиваясь, видеть все, что написано на доске.

Родители же со своей стороны обеспечивают малыша удобным местом в квартире, где он сможет делать домашние задания.

Современные дети двигаются намного меньше, чем их ровесники еще 10 лет назад. Заканчивают делать уроки и надолго зависают перед компьютером.

Поэтому их рабочее место дома должно быть особенно удобным.

Требования к нему такие. Высоту стола подбирают так: поставить малыша ровно и определить уровень его локтевого сгиба, когда рука свободно лежит вдоль туловища. Высота стола должна быть выше локтя на 3 см.

«Правильная» высота стула для малыша определяется: когда ребенок сидит, ноги должны стоять полной ступней на полу и колени располагаться под прямым углом. Спина плотно соприкасаться со спинкой стула. Между грудью и столом необходимо выдерживать расстояние около 2 см.

Расстояние от глаз до тетради или компьютерного экрана не должно быть меньше 20 см.

Некоторые взрослые считают, что дети скоро дорастут до взрослой мебели, и «разорятся» на специальные детские парты не требуется. На парты, может быть, и нет. Но вот хороший стул с подножкой и регулируемой высотой, снабженный подлокотниками и подголовниками, приобрести желательно. Ребенок растет, в сидячем положении будет проводить все больше времени. О его удобстве стоит позаботиться заранее. Такого стула хватит надолго.

Важно не только позаботится о рабочем месте, требуется выбрать правильную сумку для книг.

Лучше всего для младшего школьника выбрать ранец, а для старшего – рюкзак. Такая конструкция сумки помогает расправить плечи, не создает дополнительной нагрузки на руки, не перекашивает фигуру при ходьбе.

Правильная осанка школьника рюкзаком не нарушается, особенно если выбрать более дорогую модель, в которой сторона рюкзака или ранца, прилегающая к спине, сформирована специальным слоем кожзаменителя или полиуретана.

Обычно учителя – особенно учителя младших классов понимают, как важно правильно построить для детей режим труда и отдыха. Во время занятий они поднимают детей и устраивают им «физкультминутки», во время которых у детей есть возможность подвигаться, расправить плечи.

Дома же дети часто предоставлены сами себе – родители на работе, и сидят целый день в положении согнувшись за компьютером.

Как привить ребенку дисциплину, как заставить его прерываться, гулять и заниматься физическими упражнениями – все это родители должны предусмотреть.

Правильная осанка формируется во время занятий спортом. Поэтому одним из методов не допустить искривления позвоночника ребенка – записать его в спортивную секцию. Одним из основных видов спорта, выправляющих уже возникшие проблемы с позвоночником, является плавание.

Также помогают выправить осанку гимнастика, баскетбол, волейбол. Те дети, которые занимаются танцами, имеют очень красивую выправку и замечательную осанку. Кто-нибудь видел горбатых или кривых танцоров?

При чем для вырабатывания осанки не важно, бальные это танцы или современные, хип-хоп или брейк. Все стили замечательно укрепляют мышцы спины.

Что делать родителям, не имеющим подобной возможности? Прививать детям любовь к подвижным играм или спорту самостоятельно. Если в воскресенье среди будних дел выкроить час-другой, чтобы позаниматься с ребенком. Покататься с ним на роликах, поиграть в футбол, сводить на турник и научить обязательным подтягиваниям, которые ему необходимо будет освоить в дальнейшем – в школах с этого года введено обязательное освоение комплекса ГТО – то осанку ребенку удастся сформировать и к врачу в дальнейшем с проблемами сколиоза обращаться не придется.

Есть особые упражнения для осанки для школьников, которые можно выполнять, как и во время «физкультминуток», так и дома.

Стоит остановиться на основных из них.

Считается, что это упражнение полезно только девчонкам-моделей. Ну пусть и мальчишки попробуют повторить.

Нужно встать около стенки, прижаться к ней ягодицами, бедрами, лопатками и затылком, положить на голову книжку и попробовать отойти от стены? На сколько шагов хватит?

Упражнение кошечка выполняется дома. Ребенок встает на четвереньки – по медицински в коленно-локтевое положение, – и прогибает спину, как потягивающаяся кошка.

Нужно лечь на спину, и вытянуться, как стрелочка, руки протянуть вперед и сцепить над головой. На счет раз торс отрывается от пола, два – принимается исходное положение.

Очень полезно для выпрямления позвоночника и обыкновенное «висение» на турнике. Почему бы родителям не укрепить перекладину в дверном проеме? Подтянуться на ней невозможно, зато легко разгрузить позвоночник, уставший во время занятий.

Если у детей уже есть серьезные нарушения в положении тела, то все упражнения по осанке школьников и ее корректировки, можно проводить только после консультации с врачом!