Главная » Здоровье » Упражнения для школьников: развитие правильной осанки
25
Окт

Упражнения для школьников: развитие правильной осанки

Рубрика: Здоровье     Комментарии: Комментариев нет

Многие родители зачастую задаются вопросом о том, как укрепить осанку ребенка, с помощью каких мер, упражнений стоит это делать. Ниже будет рассказано о преимуществах ровной осанки и о том, какими упражнениями ее добиться.

Как приятно видеть, шагая по улице, человека с правильной, красивой осанкой! Весь он кажется подтянутым, привлекательным и притягивает взгляды. Казалось бы, что каждому с детства твердят о том, что нельзя сутулиться, что нужно сидеть ровно и ходить, будто бы вытянувшись в струнку, чтобы иметь красивую фигуру, но не каждый прислушивается к этим советам. Однако не прислушиваются к ним только поначалу, а уже после, обзаведясь собственными детьми, каждая женщина думает над тем, как заставить своего малыша не горбиться, как исправить его осанку.

Почему же правильной осанке придают так много значения? Во-первых, это выглядит красиво и очень эстетично. Человек кажется более уверенным в себе, даже прибавляется несколько сантиметров роста. Во-вторых, известно, что при развитии сколиоза и других болезней спины, связанных с неправильно сформированной осанкой, практически все органы функционируют неправильно. В связи с этим могут возникать частые боли не только в отделах позвоночника, но и во всем организме.

Для школьника правильная осанка особенно важна, поэтому необходимо уделять внимание некоторым упражнениям, позволяющим сделать ее ровной и красивой. В последующем, ребенок избежит множества проблем, которые могут развиваться при неправильной постановке спины.

Из-за того, что практически половину дня школьник вынужден сидеть сначала за партой в школе, а затем и за столом дома, выполняя домашние задания, он поневоле начинает горбиться. Ситуация может ухудшиться еще и из-за того, что у ребенка могут возникнуть проблемы со зрением. Из-за того, что он плохо видит то, что должен писать в собственной тетради, ему приходится склоняться ниже, а это значит, что за партой он будет сидеть неправильно.

К тому же, зачастую школьная мебель не ориентирована на удобство ребенка, иногда она может быть неудобной, что тоже является достаточно плохим знаком. Из-за постоянного неудобного положения школьник будет горбиться, а ведь за партой он проводит около шести-семи часов в день, что в сумме за месяц дает просто колоссальное количество времени!

Поэтому, даже занимаясь специальными упражнениями с ребенком, которые позволяют корректировать осанку, результат может быть незаметен. Необходимо расспросить детей, насколько удобно им сидеть за партой, достают ли они до нее, комфортны ли стулья. В любом случае, учителя всегда можно попросить заменить один стул на другой, более удобный, а высоту парты всегда можно отрегулировать.

Многие специалисты советуют купить ребенку специальный ортопедический корсет. Он позволит постоянно держать ровную прямую осанку и не горбиться. Перед его покупкой необходимо обязательно обратиться за консультацией к врачу. Он осмотрит маленького пациента и назначит ему необходимый корсет, с учетом особенностей организма ребенка.

Для того чтобы избежать у школьника развития неправильной осанки, необходимо проводить тщательную профилактику. В первую очередь, конечно же, она будет заключаться в том, чтобы выполнять особые упражнения для осанки для школьников. Они должны быть направлены не только на исправление костей спины, но и на укрепление мышечного корсета, при помощи которого и поддерживается осанка. Особое внимание необходимо уделить поясничному отделу, верхнему отделу рук и плеч, а так же мышцам грудной клетки.

Кроме этого, нужно скорректировать рацион питания ребенка, включить в него больше фруктов и овощей, а так же продуктов, содержащих большое количество кальция. Можно давать ему какой-либо витаминный комплекс, поскольку это восполнит запас минералов в организме. Существует так же и специальный массаж, который позволяет максимально расслабить мышцы, привести их в тонус и воздействовать этим самым на правильное формирование осанки. Этот массаж лучше всего делать только у дипломированного специалиста в каком-либо медицинском центре, поскольку только там можно получить высококвалифицированную помощь.

Распознать нарушения осанки у собственного ребенка не так уж и сложно, поскольку даже самые первые признаки можно определить, если внимательно присмотреться к тому, как сидит и стоит ребенок. Тщательно осмотреть ребенка нужно, поставив его к ровной стене в профиль, а потом и в анфас. Позвоночник должен быть правильной формы, слегка изогнутым в пояснице и шейном отделе.

Однако если наблюдается слишком впалый поясничный отдел, либо сутулые, сгорбленные плечи, значит, у ребенка существуют проблемы с осанкой. Кроме этого, можно понаблюдать за тем, как ребенок сидит за столом на стуле, выполняя уроки, или перед компьютером. В случае если он слишком горбится, нужно попробовать поменять кресло, купленное школьнику. Возможно, проблема заключается в нем.

Если слишком запустить заболевания, связанные с позвоночником, то в будущем это может очень плохо сказаться на здоровье ребенка. Поэтому, для более быстрой и точной диагностики необходимо обратиться к специалисту. Как правило, врачом назначаются комплексные меры, основой которых является специально разработанная для данного вида болезни лечебная физкультура.

Упражнения для школьников, направленные на улучшение осанки, лучше выполнять либо вместе с ребенком, либо в специальном зале при помощи инструктора.

Одно из самых основных упражнений называется «кошка». Необходимо встать на четвереньки и, согнув руки в коленях, изогнуть спину так, словно это потягивание кошки. Это упражнение достаточно эффективно при сколиозе. В следующем комплексе упражнений общим является то, что выполняются они, когда спина, ноги и лопатки плотно прижаты к ровной стене. Таким образом можно выполнять приседания, поднимать поочередно ноги, а так же пытаться, отступив на шаг от стены, сохранить прямое положение тела, которое было, когда ребенок стоял, плотно прижавшись к ней.

Комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц плечевого пояса, а так же рук, достаточно прост в выполнении, поэтому его смогут сделать даже малыши. Прежде всего, это потягивания. Необходимо стараться тянуться вверх как можно выше. После этого упражнения должны следовать сначала размеренные круговые вращения, а затем более интенсивные. Рывки руками, а так же упражнения с легкими гантелями тоже должны выполняться школьником. Гантели должны быть по весу не более килограмма, чтобы не слишком нагружать неподготовленные мышцы.

Лишь после того как они будут выполнены, можно переходить на упражнения, которые будут направлены на укрепление мышц спины. Самое главное – выполнять весь комплекс с ровной спиной, стараясь не горбиться. Это могут быть повороты туловища вправо и влево, причем выполняться они должны так, чтобы ноги оставались неподвижны, а поворачивался только корпус. Наклоны в разные стороны можно выполнять при помощи специальной гимнастической палки. Ее нужно опереть о плечи и держать локтями, наклоняясь не слишком низко.

Еще одно упражнение называется «мостик». Исходное положение – лежа. Необходимо лечь на мат или специальный коврик, согнуть ноги в коленях и поставить руки на уровне головы. Сделав небольшое усилие, нужно поднять корпус и удерживать его на руках и ногах около двадцати секунд. Выполнять данное упражнение нужно около десяти-пятнадцати раз.

В положении лежа можно выполнять и другие упражнения. Например, такое: держа руки за головой, нужно поочередно поднимать ноги как можно выше, не отрывая при этом спины и копчика от поверхности пола. Еще одно упражнение, которое называется «велосипед», тоже выполняется в положении лежа. Необходимо приподнять ноги от пола и имитировать езду на велосипеде, словно кручение педалей. Кроме этого, можно также в воздухе ногами выполнять упражнение «ножницы». При этом нужно постараться тянуться носочками вперед, чтобы сделать его максимально эффективным.

Другое упражнение, выполняемое лежа на спине, тоже достаточно легкое. Необходимо согнуть ноги и постараться максимально прогнуться в пояснице.

Из положения лежа можно выполнять упражнения не только на спине, но и на животе. Одно из самых эффективных упражнений – это слегка приподнять от пола плечи и потянуться руками к ногам. Благодаря этому упражнению также можно неплохо выровнять спину и избавиться в дальнейшем от сутулости.

Следующее упражнение тоже необходимо выполнять из положения лежа на животе. Нужно будет положить голову на сложенные впереди руки и по очереди поднимать ноги от пола, удерживая их на весу пять-десять секунд.

Каждое из перечисленных выше упражнений можно выполнять как детям дошкольного возраста, так и школьникам и подросткам. Главное, стоит избегать слишком тяжелых и силовых упражнений, чтобы в начале занятий не нагружать слишком сильно позвоночник. В дальнейшем, когда мышечный «корсет» укрепится, станет более выносливым, можно будет включить и такой вид упражнений в занятия, чтобы сделать их более эффективными. Это позволит постепенно укрепить осанку настолько, что ребенок вскоре перестанет горбиться и сам станет держать идеально-ровную осанку.

Как видно из статьи, упражнения для развития правильной осанки не так сложны в выполнении, как может показаться на первый взгляд. В сочетании с комплексными мерами из массажа, правильного питания и занятий это даст быстрый результат.

Хотите поделиться с друзьями?-)

Автор:    

К записи "Упражнения для школьников: развитие правильной осанки" оставлено 0 коммент.

Комментарии приветствуются-)

}