Главная » Здоровье » Профилактические упражнения для исправления осанки. Упражнения, предназначенные для исправления осанки
08
Авг

Профилактические упражнения для исправления осанки. Упражнения, предназначенные для исправления осанки

Рубрика: Здоровье     Комментарии: Комментариев нет

Из-за малой подвижности и неправильного положения тела во время учёбы, у школьника может наблюдаться искривление позвоночника, которое грозит тяжёлыми осложнениями. Если родители вовремя заметили негативные явления и обратились к опытному врачу, он посоветует выполнять упражнения для исправления осанки с тренером или самостоятельно.

Считается, что упражнения для исправления осанки у подростков лучше всего выполнять в группе, которой руководит опытный специалист. Тренер расскажет, как правильно выполнять то или иное действие, какие группы мышц при этом задействованы. На обучение уйдёт приблизительно месяц, потом ученик может заниматься самостоятельно. Важно, что за это время ребёнок почувствует себя намного лучше, пропадут головные боли, легче станет сидеть и ходить. Получив такой результат, подросток и сам не захочет прерывать занятия, желая сохранить хорошее самочувствие и сделать его ещё лучше.

При правильном выполнении упражнений корректируются уже имеющиеся изменения в позвоночнике, он выпрямляется и принимает нормальное положение. В комплекс обязательно входят упражнения для укрепления мышц спины, которые должны удерживать позвоночный столб, одновременно укрепляются мускулы конечностей и живота. В конечном счёте, гимнастика поможет исправить осанку и научит подростка постоянно удерживать её. Со временем улучшится работа внутренних органов, в том числе — желудка, сердца, мозга.

Комплекс упражнений для исправления осанки начинается с разминки и разогревания мышц, сначала выполняются простые действия, такие как ходьба, бег или наклоны, потом переходят к более сложным:

— Если занятия происходят в спортивном зале, то следует разминку начинать с ходьбы вокруг него, сначала идут медленно, постепенно увеличивая скорость и переходя на бег, потом замедляются до медленного шага, следует повторить это несколько раз.

— Исходное положение — ноги на ширине плеч, кисти рук на поясе, локти медленно отводят назад, ощущая, как соприкоснутся лопатки, потом так же медленно возвращаются к первоначальной стойке. Упражнение следует повторять 5-6 раз, постепенно увеличивая число повторов.

— В том же положении разводят прямые руки в стороны, чтобы они были параллельны полу, теперь нужно делать круговые движения назад, не следует двигаться слишком быстро, руки вращаются медленно, чтобы почувствовать усилие мышц. Потом выполняется вращение рук вперёд в том же темпе, повторов должно быть не меньше 10 в каждую сторону.

— Пальчики сгибают и прижимают кисти рук к плечевым суставам, в таком положении делают наклоны вперёд, важно, чтобы во время упражнения спина оставалась прямой, а локти не смотрели вперёд, для детей достаточно 5 повторов.

— Теперь руки надо соединить за спиной, ухватив пальцы правой руки, пальчиками левой, можно и наоборот, кому как удобнее. Наклоняются вправо, фиксируют положение в течение 2 секунд, потом выпрямляются и делают наклон в противоположную сторону, делают по 6-7 повторов.

— Хороший результат для мышц ног дадут приседания, если выполнять их с гимнастической палкой в руках, упражнение поможет держать спину ровно и улучшит осанку.

— После всех действий, желательно просто попрыгать, держа руки на талии, тренер контролирует высоту прыжков и продолжительность этого упражнения.

В заключение разминки руки разводят в стороны, чтобы соединились лопатки, потом медленно переводят их вперёд и соединяют.

После разминки переходят к более сложным упражнениям для исправления осанки у детей, которые укрепят мышцы спины и живота:

— На полу нужно расстелить коврик, на котором выполняются упражнения. Ребёнок ложится на него и заводит руки под голову, теперь надо поднять прямые ноги вверх и начинать движения, напоминающие езду на велосипеде. При выполнении этого упражнения важно не просто махать ножками в воздухе, а поочерёдно сгибать и разгибать коленки, полностью выпрямляя ноги. Начинающим достаточно делать это в течение 30 секунд, потом время увеличивается.

— Теперь движения будут напоминать ножницы, для этого прямые ноги поднимают под небольшим углом, разводят их в стороны, потом соединяют, стараясь, чтобы правая и левая конечность поочерёдно были сверху.

— Сидя на коврике, надо согнуть колени и обхватить их руками, стараясь сжаться в комочек, теперь деткам надо покататься на согнутой спинке. Упражнение достаточно трудное для тех, у кого искривлён позвоночник, поэтому на первых порах, тренер помогает новичкам выполнять движение правильно.

— Лёжа на полу, ноги сгибают в коленках и упираются ступнями в пол, теперь попу отрывают от поверхности и поднимают вверх. Нужно постараться, чтобы между плечевым поясом и коленками была прямая линия. В таком положении задерживаются 5 секунд, потом ложатся на пол и, через пару секунд повторяют действие.

— Следующее упражнение тоже выполняется лёжа на коврике, на спине. Руки лежат на полу, прямые ноги поднимаются вверх и ребёнку надо коснуться пальцами ног пола за своей головой. В таком положении следует задержаться на несколько секунд, потом медленно опустить ноги.

— Тренер предлагает детям перевернуться на живот и немного приподнять над полом ноги, руки и голову. Упражнение состоит в том, что нужно разводить в стороны конечности, а потом смыкать их.

— В таком же положении, держа ноги вместе, а руки соединив ладонями, нужно задержаться приблизительно на 40 секунд, упражнения укрепляет мышцы спины и пресса.

— Детям очень нравится упражнение, напоминающее позу и движения кошки, для его выполнения надо стать на четвереньки с упором на колени и кисти рук. Сначала прогибают спину и поднимают голову вверх, задерживаются на полминуты, потом спинку выгибают полукругом кверху, голову опускают вниз и опять задерживаются на несколько секунд. У кошки ведь не бывает искривления позвоночника, значит, и деткам такие движения помогут.

— Стоя на четвереньках, надо подтянуть коленку согнутой ножки к голове, потом спину прогибают, а выпрямленную ногу поднимают кверху, голову тоже следует поднять. Движения выполняют поочерёдно с правой и левой ноги, выполняя по 5 или 10 повторов, в зависимости от состояния ребёнка.

— Желательно включить в комплекс упражнения на сохранение равновесия и координацию движений, одно из них выполняется, стоя на четвереньках. Из такого положения нужно поднять прямую правую ногу и вытянуть вперёд левую руку, после задержки в 5 секунд, ребёнок принимает исходную стойку и повторяет то же самое с другой стороны.

— Так же, стоя на четвереньках, нужно делать махи назад поочерёдно левой и правой конечностями.

— Стоя на коленках тоже можно сделать пару упражнений, к примеру, держа прямую спину, нужно отклониться назад, насколько возможно, потом возвратиться назад, проделывая всё это медленно и плавно, без рывков.

— Колени прижимают друг к другу, ступни разводят в стороны, после чего садятся между ступней, а потом, медленно поднимаются.

— Следующее упражнение проводят в несколько этапов, сначала ребёнок становится к стенке таким образом, чтобы голова, лопатки, попа, икры и пяточки прижимались к поверхности. Потом нужно отойти на пару шагов, сохраняя это же положение, взявшись за спинку стула или другой вспомогательный предмет, следует сделать 5 приседаний, следя за тем, чтобы спинка оставалась ровной.

— Для сохранения правильной осанки и для исправления неправильной, нужно научиться держать голову прямо, для этого следует положить на макушку толстую книжку и постараться удерживать её достаточно долго. Через несколько дней упражнение надо усложнить, ребёнок должен закрыть глазки и поднять одну ножку, потом поменять её. Когда такие движения усвоятся, можно перейти к приседаниям с книгой на голове, чтобы она не упала, волей или неволей, спину придётся держать прямой.

— С помощью тренера или одного из родителей, выполняется упражнение «тачка», малыш ложится на пол и упирается в поверхность руками, помощник берётся за его щиколотки и поднимает вверх, теперь малыш может ходить ручками вперёд и назад.

— Лежа ровно на спине, нужно поднять плечевой пояс и голову кверху, задержаться на несколько секунд и опять лечь на пол.

Стоя прямо, поднимают прямые руки кверху и прогибаются в пояснице, потом наклоняются вперёд, выгибая спинку, и стараются коснуться пальцами рук пола, во время упражнения необходимо сохранять ровное дыхание.

— Детям предлагают поднять руки кверху и потянуться, потом ручки расслабляют, чтобы они упали как будто самостоятельно и ребёнок наклоняется к коленкам, держа ручки расслабленными.

— Некоторые специалисты предлагают выполнять упражнение, при котором ребёнок держит руки за спиной и передает мячик из правой ладошки в левую и наоборот. Сначала сверху должна быть правая рука, потом — левая.

Все эти упражнения достаточно простые и ребёнок вполне может выполнять их самостоятельно на утренней зарядке, но, чтобы делать их правильно, необходимо хотя бы месяц позаниматься с опытным тренером. Конечно же, результат зависит от того, насколько регулярно малыш будет заниматься, в этом должны помочь родители, выполняя движения вместе с ребёнком.

Существует множество причин, по которым у ребёнка искривляется позвоночник, о них может рассказать врач, после обследования, но исправить положение можно только с помощью специальных упражнений, рекомендованных опытным тренером, родителям необходимо следить за тем, чтобы малыш регулярно посещал занятия.

Хотите поделиться с друзьями?-)

Автор:    

К записи "Профилактические упражнения для исправления осанки. Упражнения, предназначенные для исправления осанки" оставлено 0 коммент.

Комментарии приветствуются-)

}