Главная » Здоровье » Правильная осанка и как ее контролировать: основа фигуры
08
Авг

Правильная осанка и как ее контролировать: основа фигуры

Рубрика: Здоровье     Комментарии: Комментариев нет

Известно, что множество детей со школьного возраста начинают сутулиться, часто держат одно плечо выше другого, все эти недостатки возникают из-за сидячего образа жизни. Учителя и родители должны объяснить ребятам, что такое правильная осанка и как её контролировать, чтобы школьники могли самостоятельно делать это, ведь взрослые не могут следить за каждым шагом детей.

Если у школьников уже произошло искривление позвоночника, или им трудно держать спину прямой, необходимо произвести формирование правильной осанки детей, с помощью специальных упражнений. Желательно, конечно, чтобы каждое утро у ребёнка начиналось с утренней гимнастики, тогда не возникнет никаких трудностей ни в школьные годы, ни позже. Однако, так происходит далеко не всегда и дети начинают сутулиться, мышцы спины не могут держать позвоночник в правильном положении, в результате, страдают практически все внутренние органы.

Прежде всего, нужно выяснить как правильно держать осанку, для этого ребёнка ставят спиной к стенке и просят принять удобное положение. Если малыш достаточно развит физически и делает утром гимнастику, включающую упражнения на растяжку и гибкость, он без проблем станет в нужную позу. При этом стенки будут касаться, затылок, спинка, попа и пяточки, там где находится поясничный изгиб, между стенкой и телом будет проходить ладонь. Если школьнику трудно так стоять, значит осанка у него неправильная и ему нужно исправлять её.

Для того, чтобы выработать навык правильной осанки, необходимо делать специальные упражнения, они совсем не трудные и не доставят труда ребёнку, но проделывать комплекс необходимо каждый день.

Ребёнок принимает правильное положение у стенки и пару минут постоит так, чтобы запомнить, ощущения своих мышц, потом, не сгибаясь и не наклоняя головы, нужно пройти вперёд на два или три шага. Теперь следует сделать столько же шагов назад и приблизиться к стене, корректируя своё положение, если оно изменилось.

Стоя у стенки и сохраняя первоначальное положение головы и спины, нужно присесть и выпрямиться несколько раз, для усложнения упражнения, тренер может предложить ребёнку сделать один или два шага вперёд и совершить приседание с прямой спинкой.

Чтобы научиться, а потом и привыкнуть держать голову прямо, делают упражнения, положив на макушку мешочек с песком или толстую книгу. Для начала предлагается просто пройти по прямой линии, не уронив груз, потом задача усложняется — нужно обойти несколько препятствий, идти вперёд спиной или приседать.

Если у малыша есть сутулость, следует укреплять плечевой пояс, для этого руки сгибают в локтях и держат их перед грудью, делают несколько пружинящих движений назад, при этом старясь свести лопатки вместе.

Хороший результат принесут упражнения с гимнастической палкой, например, можно делать наклоны вперёд, расположив палку за плечами и держась за её концы руками.

Существует множество упражнений для правильной осанки, но ничто не заменит подвижных игр на свежем воздухе, желательно, чтобы ребёнок не сидел целый день за столом, а хотя бы пару часов играл с друзьями в футбол, бадминтон или хоккей, плавал или ходил на лыжах.

Врачи предлагают психологическое упражнение, во время которого нужно представить, что к макушке привязан воздушный шарик, который понимается вверх и тянет ребёнка за собой, малыш невольно станет распрямляться. Если проделывать такую гимнастику ежедневно, правильная осанка станет привычкой.

Правильная осанка напрямую зависит от физической активности ребёнка, ему необходимо много времени проводить на свежем воздухе, при необходимости включать в зарядку специальные упражнения для укрепления мышц плечевого пояса, спины и пресса, кроме того, ребёнок способен сам контролировать осанку, каждый день, проверяя её у стенки.

Хотите поделиться с друзьями?-)

Автор:    

К записи "Правильная осанка и как ее контролировать: основа фигуры" оставлено 0 коммент.

Комментарии приветствуются-)

}