Главная » Новости » Остановить ожирение: как сформировать привычки питания детей?
14
Nov

Остановить ожирение: как сформировать привычки питания детей?

Рубрика: Новости     Комментарии: Комментариев нет

С развитием цивилизации число людей, страдающих ожирением, резко возросло. Однако самым тревожным является тот факт, что эта проблема затрагивает все более молодую часть нашего общества — детей и молодежь.

Детское ожирение

Каждый мальчик пятого школьного возраста и каждая шестая девочка имеют избыточный вес или страдают ожирением. Как поддержать детей в поддержании здорового веса и остановить распространение эпидемии?

Откуда берется чума детского ожирения?

Технологическое развитие обусловило то, что у наших детей значительно снизилась физическая активность. Они пользуются общественным транспортом или машиной. Наши дети предпочитают проводить свое свободное время перед экраном телевизора или компьютера, а не играть во дворе, как мы это делали, еще, будучи детьми. У нас также есть намного более легкий доступ к еде, к сожалению, высоко обработанный и очень калорийный. Мы едим нерегулярно и едим между приемами пищи. Наши дети делают то же самое. Мы также должны помнить, как огромные эмоции, особенно негативные, оказывают на развитие ожирения. Ребенок может испытывать стресс в школе или потреблять пищу, когда несчастлив.

А может это из-за генов?

Действительно, было доказано, что существует определенная группа генов, которые делают людей более или менее склонными к ожирению. Гены контролируют различные процессы, которые происходят в организме человека, включая его метаболизм. Поэтому возникает вопрос, может ли ожирение быть наследственным, поскольку гены играют такую большую роль в его развитии. В некотором смысле, да. Многочисленные исследования показали, что у тучных родителей часто бывают тучные дети. Однако мы должны помнить, что родители передают своим детям не только гены, но также определенные привычки и поведенческие паттерны. Если мама и папа едят жирную пищу и проводят свободное время за просмотром телевизора, их дети, вероятно, поступят так же. Следует помнить, что у ребенка не должно быть ожирения, даже несмотря на генетическую нагрузку. Конечно, при условии, что родители развивают привычку здорового питания и стимулируют физическую активность.

Почему мой ребенок набирает вес?

Причина в избытке энергии. Ребенок потребляет больше калорий с пищей, чем он может сжечь в своем образе жизни. Другими словами, он имеет положительный энергетический баланс. Центр голода и сытости, расположенный в нашем мозгу (особенно в гипоталамусе), определяет, испытываем ли мы аппетит. Он корректирует количество потребляемой пищи в соответствии с потребностями в энергии. Конечно, на аппетит ребенка влияют многие факторы: степень физической активности, размер потребляемой пищи, их вкус, доступность пищи и даже способ ее приготовления. Итак, как вы формируете правильное питание вашего ребенка?

Позаботьтесь о правильной диете ребенка с раннего возраста

Помните, что чем младше ваш ребенок, тем легче ему привыкнуть к здоровой пище. Если в первые годы жизни вашего ребенка вы будете совершать диетические ошибки, неправильные привычки сохранятся. Это еще не все! Доказано, что формирование привычек питания происходит уже на этапе внутриутробной жизни. Ребенок узнает вкус пищи в животе своей матери. То, что женщина ест во время беременности, может иметь прямое влияние на последующий выбор пищи ее ребенком.

Введите разнообразие

Ключ к формированию привычек питания – это когда ребенок от молочной диеты переходит на твердую пищу. Это время, когда малыш пробует много нового, и гораздо легче принять продукт или вкус, которых он никогда не знал раньше. Стоит сосредоточиться на разнообразии, постепенно включая в рацион ребенка: овощи, фрукты, рыбу, мясо, крупы, хлеб и молочные продукты.

Убедитесь, что ваш ребенок ест регулярно

Регулярное питание является одним из основных принципов здорового питания. Если вы не хотите, чтобы у вашего ребенка был лишний вес, обязательно ешьте 4–5 небольших приемов пищи в день, если это возможно, в фиксированное время дня. Почему это так важно? Поскольку организм, который регулярно получает питательные вещества меньшими порциями, чем, например, две большие, не сохраняет их позже в виде жировой ткани. Также убедитесь, что ваш ребенок всегда завтракает. Отсутствие вашего первого завтрака связано с повышенным риском ожирения.

Не вознаграждай сладостями

Дарить сладости, к сожалению, одна из самых популярных форм поощрения детей. Сладости относительно дешевы, легкодоступны, и нам не нужно тратить слишком много времени на их получение. Предлагая ребенку сладкое угощение в качестве награды, например, за хорошее поведение или хорошую оценку в школе, мы заставляем ребенка относиться к сладостям как к чему-то особенному, чему вы заслуживаете. Он желает их еще больше. Между тем, вы можете вознаграждать своего ребенка разными способами: купить игрушку, позволить смотреть любимую программу по телевизору, предложить сходить в кино, бассейн или организовать совместную поездку на велосипеде.

Конечно, полностью запретив ребенку, есть сладости, вы можете добиться противоположного эффекта. Они станут чем-то особенно ценным для него, и как только они появятся в поле зрения, он начнет, есть их без колебаний. Поэтому сладости не следует исключать полностью, а лишь умеренность в их потреблении. Например, вы можете ввести принцип дома: «мы едим сладости только на выходных» хотя и с разумным количеством. Конечно, это правило должно распространяться на всех членов семьи.

Подайте пример!

Помните, что дети познают мир, наблюдая за взрослыми. Они принимают привычки и определенное поведение. Ребенок не научится обращаться с полезными продуктами, если увидит, как его родители время от времени едят пиццу и сидят перед телевизором. Если вы являетесь родителем и хотите, чтобы ваш ребенок ел здоровую пищу и уделял больше времени физической активности, приведите ему хороший пример и покажите, что вы питаетесь здоровой пищей, и вам нравится активно проводить время.

 

Хотите поделиться с друзьями?-)

Автор:    

К записи "Остановить ожирение: как сформировать привычки питания детей?" оставлено 0 коммент.

Комментарии приветствуются-)